髪を早く伸ばす方法は? 専門家のおすすめする◯の方法

 

髪を早く伸ばす方法は?

髪の毛には、成長するための「ヘアサイクル」という周期があります。髪を早く伸ばしたい場合は、このヘアサイクルを理解することが大切です。また、健康的に髪を伸ばすためには、体の内側と外側の両方からケアが必要になります。本記事では、ヘアサイクルについてや、髪を健康に伸ばすための具体的な方法やケアのコツをわかりやすく解説します。
なかなか髪が伸びずに悩んでいる方や、とにかく早く髪を伸ばしたいという人は、ぜひ参考にしてください。

髪の毛の伸びる長さは1日に約0.3mm

髪の毛の伸びる長さは1日に約0.3mm

日本人の髪の毛は、1日に約0.3mm伸びると言われています。これを月単位で計算すると約1cm、1年で約12cm程度の長さになります。ただし、このスピードで髪が永遠に伸び続けるわけではなく、一定の時期が来ると自然に抜け落ちます。

髪の毛には「ヘアサイクル」と呼ばれる成長の周期があり、「成長期 → 退行期 → 休止期」の3つの段階を繰り返します。この中で髪の毛が実際に伸びるのは成長期のみで、それ以外の期間は伸びることはありません。成長期は、女性の場合約3〜7年、男性の場合約2〜6年といわれています。

髪の成長が止まると、抜ける準備期間である退行期に入ります。退行期では、髪を作る「毛母細胞」の活動が徐々に低下し、毛母細胞に栄養を送る「毛乳頭」も小さくなり、髪の毛は新たに生え変わる準備を始めます。

退行期は約2~3週間続き、その後お休み期間である休止期に移行します。休止期は約3~4か月続き、この期間に古い髪が抜け、新しい髪に生え変わる準備を始めます。

髪の毛を健康に伸ばすためには、特に成長期のケアが重要です。

髪を伸ばしたいときにやってはいけないことは?

生活習慣やストレスは、髪の成長に重要なヘアサイクルに大きな影響を及ぼします。

髪の毛が実際に伸びるヘアサイクルは成長期のみです。偏った食事やストレスによるホルモンバランスの乱れは、ヘアサイクルを短縮させる可能性があります。成長期が短くなると、髪が十分に成長する前に抜けやすくなり、健康な髪の維持が難しくなります。

無理なダイエットや不規則な生活リズムもホルモンバランスを崩し、ヘアサイクルを乱す要因となるため注意が必要です。

また、睡眠不足や運動不足により頭皮の血行が悪くなると、髪を作る毛母細胞に必要な栄養や酸素が届かず、健康な髪の成長が妨げられます。過度なカラーリングやパーマなども、頭皮や髪に負担をかけることとなります。

日々の生活習慣が髪の成長に直接影響を与えるため、健康的な生活を基盤としたケアが大切です。

髪を早く伸ばすための7つの方法

髪を早く伸ばすための7つの方法

ここからは、具体的な早く髪を伸ばす方法を7つご紹介します。

髪を早く伸ばすための生活習慣

早く髪を伸ばすためにはまず、日々の食べ物、睡眠、運動といった生活習慣を見直し、体の内側からケアすることが大切です。

食事を改善する

髪の毛を早く伸ばすためには、食事の改善が効果的です。特に、髪の発育に必要な鉄分、タンパク質、亜鉛といった栄養素を意識して摂取することがポイントです。

鉄分は、血液を通じて頭皮や毛母細胞に酸素を運ぶ役割を果たします。鉄分が不足すると血行が悪くなり、髪の成長が妨げられることがあります。鉄分を多く含む食品としては、レバーや赤身の肉、ほうれん草、小松菜などがあります。吸収率を高めるために、ビタミンCを含む食材(例えば柑橘類やピーマン)と一緒に摂取することがおすすめです。

タンパク質は髪の主成分であるケラチンを作る材料となる栄養素です。不足すると髪が弱くなり、成長が鈍くなる可能性があります。タンパク質は肉や魚、大豆製品(豆腐、納豆、豆乳など)、卵、乳製品などに豊富に含まれています。

亜鉛は、タンパク質の代謝を助け、新しい髪を作る毛母細胞の働きを活性化させます。不足すると脱毛の原因になることもあります。亜鉛は牡蠣や牛肉、ナッツ類、全粒穀物に多く含まれています。

髪の毛を早く伸ばすためには、これらの栄養素をバランスよく摂取することを心がけましょう。規則正しい時間に1日3食摂取することも重要です。

睡眠の質を上げる

髪の毛を早く伸ばすためには、質の良い睡眠が欠かせません。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、髪の毛を作る毛母細胞が活発に働くため、睡眠の質を上げることで健康な髪の成長を促すことができます。

良質な睡眠をとるためにはまず、過度なストレスを溜めないことが重要です。ストレスは自律神経のバランスを乱し、睡眠の質を低下させる原因となります。ストレスを解消するには、リラックスできる趣味や軽い運動を取り入れることが効果的です。また、寝る前に深呼吸やストレッチを行うことで、心身を落ち着かせるのもおすすめです。

睡眠環境を整えることも大切です。寝室は暗めの照明にし、快適な温度や湿度を保ちましょう。就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は控え、ブルーライトを避けることで体内時計を整えられます。就寝前にカフェインやアルコールを控えることも、睡眠の質を向上させるポイントです。

また、湯船に浸かって体を温めておくと、リラックス効果が高まり良質な睡眠につながります。睡眠時間は最低6時間以上を確保するよう意識し、規則正しい生活を心がけましょう。

定期的な運動を心がける

定期的な運動も早く髪を伸ばす方法のひとつです。運動によって血行が良くなることで頭皮への血流が促進され、毛母細胞に必要な栄養や酸素が行き渡りやすくなります。また、運動はストレス解消にも役立ちます。

具体的には、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。無理なく続けることで、心身のリフレッシュにもつながります。また、ヨガやストレッチはリラクゼーション効果が高く、日常生活で溜まった緊張をほぐしてくれます。

理想的には1日1時間以上の運動がおすすめですが、難しい場合は15分程度でも問題ありません。激しい運動でなくてもよいので、短時間でも継続することが大切です。

頭皮と髪のケア

髪を早く伸ばすためには頭皮と髪のケアなど体の外側からのケアも重要になります。

髪の洗い方を見直す

髪と頭皮の健康を保つためには、正しい洗い方を心がけることが大切です。頭皮の汚れをしっかりと落としつつ、髪や頭皮への負担を最小限に抑えながら洗いましょう。熱いお湯は頭皮を乾燥させる原因になるため、38度前後のぬるま湯で洗うのもポイントです。

1.ブラッシング
髪を濡らす前にブラッシングを行い、髪の絡まりをほどきながら汚れを浮かせます。

2.ぬるま湯で予洗い
ぬるま湯で頭皮と髪をしっかりとすすぎ、髪に付着した汚れを落とします。

3.泡立てたシャンプーで洗う
シャンプーは手のひらでよく泡立ててから使い、指の腹を使って頭皮を優しくマッサージするように洗います。爪を立てたり、力を入れすぎないよう注意してください。

4.ぬるま湯でしっかりすすぐ
頭皮や髪にシャンプーが残らないよう、髪全体をぬるま湯で丁寧にすすぎます。

5.毛先を中心にトリートメント等をつけて洗い流す
頭皮を避けて毛先を中心にトリートメントやコンディショナーをなじませて浸透させます。なじんだら、ぬめりがなくなるまでしっかりと洗い流します。

ドライヤーの使い方を見直す

自然乾燥は頭皮に雑菌が繁殖しやすく、髪を傷める原因となるため、洗髪後は速やかにドライヤーで乾かすようにしましょう。ただし、しっかり乾かそうと長時間ドライヤーを当てると、髪がダメージを受ける原因になるため、できるだけドライヤーの時間を短く短時間で乾かすことも重要になります。

まず、タオルで髪の水気を優しく拭き取ります。この際、ゴシゴシこすらず、タオルを押し当てるようにして髪を傷めないよう注意しましょう。ドライヤーを使う際は、髪から20cm程度離して、同じ場所に熱が集中しないように動かしながら乾かします。

熱によるダメージを防ぐため、温風で髪全体を8割程度乾かした後、冷風で仕上げるとツヤが出やすくなります。効率的に乾かすには、頭皮から始めて毛先を最後に乾かすのがポイントです。

紫外線のケアに帽子をかぶる

紫外線は肌だけでなく、頭皮や髪にも大きな影響を及ぼします。長時間紫外線を浴びると、頭皮が乾燥によるトラブルを引き起こしたり、毛母細胞にもダメージを与え、髪の成長が妨げられる可能性があります。

紫外線から頭皮と髪を守るためには、帽子をかぶることが有効です。帽子を選ぶ際は、通気性の良い素材を選び、汗による蒸れを防ぐことがポイントです。ただし、メッシュ素材の帽子は日差しを通しやすい場合があるため、紫外線カット加工が施されたものを選ぶと安心です。長時間の外出時には、ツバが広く、UVカット効果の高い帽子を選ぶと、より効果的に紫外線を防げます。

紫外線対策としては帽子の代わりに日傘なども有効です。夏場の日差しの強い時間帯は帽子や日傘のほかに、日焼け止めなども併用しましょう。日陰を歩くなど、日常的に紫外線を浴びない工夫も大切です。

専門家の意見を聞く

髪がなかなか伸びない、抜け毛や髪に異常を感じた場合は、専門家に相談し、適切な対策を見つけましょう。

抜け毛が多いなどの異常を感じたらAGAクリニックの受診を

ヘアサイクルが乱れると、髪が十分に成長しないまま抜けてしまい、抜け毛が増えることがあります。「抜け毛が多い」「髪が細くなった」「ボリュームが減った」と感じたら、注意が必要です。

これらの症状が続く場合、AGA(男性型脱毛症)の可能性も考えられます。AGAは進行性の脱毛症で、放置すると薄毛が進むリスクがあります。しかし、早めに専門家の診断を受けることで、効果的な治療を始められる可能性が高くなります。

AGAクリニックでは、専門医が症状を診断し、最適な治療プランを提案してくれます。抜け毛や薄毛が気になる方は、早めの受診をおすすめします。

まとめ

まとめ

髪を伸ばすためには正しいヘアサイクルで髪を健康に保つことが重要です。生活習慣を整えて、体の内側からと外側からの頭皮や髪のケアをすることで髪の毛の健康が保たれます。髪が伸びずに悩んでる方は、ご紹介した早く髪を伸ばす方法を試してみてください。AGAの疑いがある場合には早めに専門家に相談をしましょう。

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