年齢とともに髪の毛が薄くなったり、生え際が後退するAGA（男性型脱毛症）は、多くの方にとって気になる症状です。この進行を早期に防ぐことが、将来の髪の健康を保つために重要です。
専門的な治療を受ける前に、まずは自宅でできる予防方法を取り入れてみましょう。
日常生活の中で簡単に実践できる対策として、生活習慣の見直しや頭皮ケアがあります。
これらの対策を取り入れて、AGAの進行を遅らせ、健康な髪を維持するように心掛けましょう。
自宅でできるAGA対策5選
AGA（男性型脱毛症）の対策をするなら、専門的な治療や手術の前に、まずは自分でできることから始めてみましょう。
自宅で今日から実践できるAGA対策についてまとめました。
身近な習慣の見直しや、日常生活で取り入れられる対策ばかりなので、ぜひ参考にしてください。
①食生活に気をつける
身体だけではなく、髪の健康を維持するためにも、栄養バランスのとれた食事をすることはとても重要です。
髪の主成分である「ケラチン」の生成を助けるタンパク質や、血行を促進する鉄分、髪の成長に必要なビタミンB群、亜鉛などを含む食品を積極的にとるのがいいと言われています。
特にしっかり食べたほうがいいのは、魚、卵、大豆製品、緑黄色野菜、ナッツ類などです。
一方、砂糖や脂質のとりすぎは、薄毛を進行させることにつながります。インスタント食品やファーストフード、添加物が多いもの、脂っこいものはなるべく避けるようにしましょう。
また、朝ごはんをちゃんと食べる、遅い時間に食べない、暴飲暴食をしないといったことも重要です。
食生活の見直しは、生活習慣病の予防にもつながります。健康的な食生活を心がけましょう。
②睡眠をしっかりとる
睡眠をしっかりとることは、成長ホルモンの分泌を促し、髪の発毛サイクルを整える効果があると言われています。
日本人の平均睡眠時間は、他の先進国と比較して短い傾向にあると言われています。そのため、健康やパフォーマンスに与える影響が懸念されており、最近では質の良い睡眠を確保することの重要性が叫ばれています。
十分な睡眠時間を確保し、ホルモンバランスを整えるために、決まった時間に一定の睡眠時間を保つことが重要です。
睡眠の質を高めるためには、寝具やパジャマにこだわったり、寝る前に体を温めることも効果的です。
③ストレスをためない
ストレスは髪の健康にとって大敵です。
精神的なストレスを受けた状態が続くと、体内のホルモンバランスが乱れ、特にコルチゾールというストレスホルモンが増加します。
ストレスホルモンが増えることで、血行が悪くなり、頭皮や毛根への栄養供給が不足しがちになり、その結果、抜け毛や薄毛が進行するリスクが高まります。
ストレスが高まったことで、食欲がなくなったり、眠れなくなることは、さらに髪の健康にとって悪循環になってしまいます。
ストレスは現代人にとって避けては通れないものですが、適度にセルフコントロールをして、リラックスする時間を持つことが大切です。
④適度に運動する
AGA予防には適度な運動も重要だと言われています。
運動をすることで血行が促進され、頭皮への血流が改善し、毛根に必要な栄養や酸素が髪の隅々までしっかりと届くからです。
また、運動することで、ストレス解消になったり、夜ぐっすり眠れるといった二次的な効果も期待できます。
忙しくて時間がないという人でも、日常的なウォーキングや、自宅でのストレッチを生活に組み入れるなど、ちょっとした工夫で運動する時間は作ることができます。
日常的に適度な運動を取り入れることは、髪の健康につながることを意識しましょう。
⑤シャンプーや整髪剤にこだわる
AGA対策には、毎日利用するシャンプーやトリートメント、整髪剤などを見直すことも効果的です。
特に男性はあまり気にしていない方が多いようですが、直接髪に触れるものなので、しっかりと髪に良いものを選ぶことは大切です。
髪や頭皮に優しいシャンプーや整髪剤に替えることで、頭皮環境を整え、毛根への負担を減らすことができます。
さらに、頭皮の血行を促進するマッサージをするのも良いでしょう。血行が良くなると、毛根に必要な栄養や酸素が届きやすくなり、髪の成長が促進されます。これらの習慣を取り入れることで、AGAの進行を抑える効果が期待できます。
AGAの治療を検討する
自宅でできるAGA対策を行う一方で、改善が見られない場合やさらなる効果を期待する場合は、クリニックの受診も検討してみましょう。
AGAは進行性の症状なので、放置すると髪の毛がどんどん薄くなってしまいます。根本的な治療には専門的な診断と治療が必要です。
クリニックでは、専門医が患者の状態を診断し、あなたにあった薬の処方、医療器具を使った治療を提案してくれます。
早期に治療を開始することで、進行を遅らせる、あるいは改善する可能性は高くなるでしょう。
自宅でできるAGAのセルフチェック
「髪の毛が薄くなってきた」というお悩みをお持ちの方は、自分の症状の進行具合を確認することが大切です。
次の６つのセルフチェック項目について、まずは自分で診断してみましょう。
- 抜け毛が増えた
- 髪の毛が細くなった
- 生え際が後退している
- 頭頂部の髪が薄い
- 家族にAGAの人がいる
AGAの診断は、セルフチェックの結果に基づいて行います。
チェックした項目が1、2くらいの軽度であれば、シャンプーを変えたり、市販の育毛剤を使用したり、生活習慣を改善することから始めましょう。
チェック項目が3、4で、生え際の後退が見られるが、頭頂部はまだそれほど目立たないといった中等レベルの症状の場合は、クリニックを受診して内服薬や外用薬を使用する治療が効果的です。
家族にもAGAの人がいて、ほぼすべてのチェック項目にあてはまる方は、薄毛が進行した状態と言えるので、専門的な治療や植毛手術の検討が必要です。
早期に適切な治療を開始することで、進行を遅らせることができます。
セルフチェックで症状に気づいた場合は、早めにクリニックを受診し、適切な治療を開始することが重要です。
オンライン診療なら自宅にいながらAGAの相談ができる
クリニックへの通院は忙しくて時間がとれない、治療していることを人に知られたくないという方には、AGAのオンライン診療がおすすめです。
オンライン診療を利用すれば、自宅にいながらAGAの治療を受けることができます。オンライン診療は予約の柔軟性が高く、自分のスケジュールに合わせて診療時間を選べるのも大きなメリットです。
ビデオ通話などを通じて、専門の医師と相談でき、診断に基づいた治療薬の処方も受けられます。処方された薬は自宅に配送されるため、わざわざクリニックに足を運ぶ必要がありません。
オンライン診療は自宅でリラックスしながら治療を続けられるため、継続しやすく、より効果的にAGAの改善を目指すことができます。
AGAの治療費について
AGAスマクリでは、初診料と28日分の薬の通常処方、郵送代がまとめて無料で提供され、2ヶ月目以降は、通常処方4,980円（税込・送料無料）で継続できます。
料金プランは「男性プラン（通常処方）」と「プロペシアプラン」の2種類があります。
「男性プラン」はミノキシジル内服薬と脱毛抑制薬が処方されて4,980円（税込・送料無料）です。
プロペシア1mg配合薬を処方する「プロペシアプラン」は月額10,000円（税込）です。
医師の人件費や病院の施設費用などがかからないので、とてもリーズナブルな価格設定ができています。
どちらのプランを選択しても、まとめ処方を選ぶと、割引価格で提供され、長期間の治療をお得に続けることが可能です。
自分の都合の良い時間に自宅で診療できるので、通院のための交通費や諸経費がかからないのもメリットです。
AGAは通院が面倒になってしまったり、料金が負担に感じたて治療を辞めてしまったら、症状が進行してしまいます。
AGAスマクリでは、初回診察は無料で、2ヶ月目以降も続けやすい価格になっているので、長期的な治療をうけるのに向いていると言えます。
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まとめ
AGAの予防には、バランスの取れた食事、ストレス管理、そして十分な睡眠を意識することが大切です。
さらに、頭皮の血行を促すマッサージや、髪に優しいシャンプーの使用といった頭皮のケアも効果的です。
そして、自分の頭皮の状態をセルフチェックし、中等度以上の症状が見られる場合は、クリニックでの受診や専門的な治療を検討することをおすすめします。最近では、忙しい人でもオンライン診療を利用してAGAの治療を受けることができます。自宅での対策と組み合わせることで、より効果的に対策することができます。
