新しい育毛成分として厚生労働省から認可を受けた、アデノシン。
そのアデノシンを配合した育毛剤が開発されていますが、育毛剤とは別に、食事でもアデノシンを取り入れられたら嬉しいですよね。
実は食べ物からも、アデノシンを摂ることができるんです。
育毛成分アデノシンを含む食べ物、効果的な摂り方、知られざるアデノシンの育毛効果について詳しく解説していきます!
監修医師 成田亜希子 医師 成田亜希子医師は日本内科学会、日本感染症学会、日本公衆衛生学会に所属。一般内科医として幅広い疾患の診療に向き合った後、医療系行政機関にて勤務をし、病院や診療所への行政審査、行政指導、介護行政、母子保健、精神福祉等を担当。
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そもそもアデノシンが育毛に良い理由とは?
アデノシンってどんな成分?
アデノシンは、核酸の一種で、DNAの遺伝情報やエネルギー伝達と深く関係している成分です。
毛母細胞に直接働きかけて、発毛を促す発毛因子を増やす作用があることがわかり、発毛・育毛に活用されるようになりました。
アデノシンが含まれた育毛剤として有名なのが、資生堂のアデノバイタル。
他の育毛剤より効果を実感している人が多いようです。
▼アデノバイタルの効果についてはこちら▼
アデノシンの育毛効果①発毛因子「FGF-7」を増やし毛根を活性化させる
発毛因子「FGF-7」は、毛母細胞の分裂を活発にさせる働きがあります。
そのFGF-7をたくさん作り出してくれる成分が無いか探していたところ、アデノシンが発見されました。
アデノシンは、発毛を促進するための発毛因子を生産する成分として、にわかに注目を集めることになったのです。
アデノシンの育毛効果②血行を促進させ頭皮に栄養を行きわたらせる効果
アデノシンには、頭皮の血行を促進し、頭皮の栄養状態を改善するという効果も。
頭皮の血行が良くなると、新鮮な酸素や栄養素が十分行きわたることになり、頭皮環境を改善して、痒みや炎症などのトラブルを防いでくれます。
アデノシンが含まれる食べ物とは?
アデノシンを含む食物①お酢
お酢と言えば、何となく健康に良いというイメージがあります。
このお酢に育毛成分アデノシンが含まれているのです。
より正確に言うと、お酢に含まれている酢酸が細胞に吸収される際にアデノシンが生成。
アデノシンは血管を拡張させる効果があり、血流を良くしてくれます。
アデノシンを含む食物②酒粕
日本酒を絞った後にできる酒粕。
酒粕は麹のかたまりとも言えますが、麹にはアデノシンが多く含まれています。
麹にアデノシンが多いということは、麹で作る甘酒にも多いということ。
酒粕が苦手な人やお子さんは、麹で作る甘酒の方が良いかもしれません。
日本酒に含まれるアデノシンはどう?
日本酒には、他のアルコール飲料に比べてアデノシンがより多く含まれていることがわかっています。
日本酒は血管を拡張させる作用がありますが、それはアデノシンの働きによるもの。
日本酒は少量でも体がすぐ温かくなりますし、リラックス効果もあるため、適量なら体に良い飲み物と言えます。
アデノシンを食べ物から効率よく摂取するには?
お酢や麹や日本酒などにアデノシンが多く含まれていることはわかりましたが、実際どのように取り入れていけば効率が良いのでしょうか。
①お酢：スプーンで1日１杯を目安に
お酢は消化も良くしますし、積極的にとりたいものではあるのですが、たくさん取り過ぎるとかえって胃を荒らす可能性も。
1日にスプーン1杯の量を目安に摂取しましょう。
お酢の健康効果は良く知られていますから、飲むお酢がたくさん販売されています。
無理なく摂取するためには、美味しいと感じるお酢を是非探してみてください。
②酒粕：料理に加えることで気軽に摂取
酒粕はそのまま食べるわけにはいきませんから、料理に加えてみましょう。
粕汁が一般的ですが、甘酒にしたり煮物に加えたり、バリエーションは結構豊富。
酒粕の独特の風味が苦手な人は、麹で作る甘酒にトライしてみてはいかがでしょうか。
麹とご飯、お湯の3つを炊飯器に入れるだけで、簡単に作ることができます。
▼増毛が期待できる食べ物はこちら▼
眠れない夜にもアデノシンが有効!
育毛効果が期待できるアデノシンですが、実は不眠症の改善にも効果があることがわかってきました。
育毛には快適な睡眠も重要です
眠りの質は育毛にとって、とても重要なポイントです。
新しい髪の成長や頭皮が受けたダメージの修復は、成長ホルモンが分泌される午後10時から午前2時の間に最も活発に行われます。
眠りが浅かったり寝付けなかったりが続くと髪は成長できなくなってしまうため、夜間の良質な睡眠はとても大切なことなのです。
▼睡眠と薄毛の関係についてはこちら▼
アデノシンに睡眠導入効果があるって本当?
アデノシンは、実は睡眠ホルモンの一種でもあり、睡眠導入効果が期待できます。
アデノシンが体内のアデノシン受容体と結合すると、深い眠りに導く作用が発生。
寝る前にアデノシンが含まれた食べ物をとることで、スムーズに眠りに入ることができます。
寝つきが悪い、眠りが浅いなど、睡眠に問題がある人は試してみてください。
寝酒は逆効果なのでやめましょう
アデノシンに睡眠導入作用があるからと言って、毎晩寝酒をするのは逆効果です。
眠る前にアルコールを多量に摂ってしまうと、寝つきは良いですが眠りは浅くなり、結果睡眠の質は落ちます。
しかも体はアルコールの処理に力をとられ、頭皮や髪が受けたダメージの修復にまで手が回りません。
アデノシンが含まれているからと言って、寝室に日本酒を持ち込むことはやめましょう。
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アデノシンを含む食べ物で体の中から育毛を!
アデノシンは、育毛効果のみならず、睡眠の質を高めたり体をリラックスさせたりと様々な良い効果があることがわかりました。
アデノシンを含んでいる食べ物をうまく食事に取り入れながら、体の中からも育毛していきましょう。
育毛剤など体の外からのアプローチと合わせれば、鬼に金棒ですね!
