頭皮を柔らかくする？柔らかくして何かイイ事あるの？
はい、沢山あります。頭皮が血行不良だと頭がさえません。肩、首もこります。
そして当然ですが、ハゲ確率がハネ上がります。
今日からできるはげの予防でそんな未来は吹き飛ばしましょう。
超簡単、頭皮を柔らかくする方法7選スタートです。
監修医師
成田亜希子 医師
成田亜希子医師は日本内科学会、日本感染症学会、日本公衆衛生学会に所属。一般内科医として幅広い疾患の診療に向き合った後、医療系行政機関にて勤務をし、病院や診療所への行政審査、行政指導、介護行政、母子保健、精神福祉等を担当。
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なんとかして頭皮を柔らかくしたい！
「頭皮が硬くなってきた…」 「なんとか、頭皮を柔らかくしたい…」
と悩まれていませんか？
頭皮が硬いと、髪の毛の健康にもよくありません。
では、頭皮を柔らかくする方法にはどのようなものがあるのでしょうか？
そこで今回は、簡単にできる頭皮を柔らかくする方法をご紹介。
自分でできる頭皮の硬さチェック方法もお伝えするので、ぜひ最後までお読みくださいね。
まずは、頭皮が硬くなる主な原因を知ろう
頭皮を柔らかくする方法をチェックする前に、まずは頭皮が硬くなる原因を理解していきましょう。
この原因がわかれば、頭皮を柔らかくする方法も分かりやすくなりますからね。
主に、頭皮が硬くなる原因とされているのが、こちら。
- 血行不良
- 乾燥
- 紫外線
血行不良
頭皮が硬くなる原因の1つが血行不良です。
血液は、頭皮に栄養を運ぶ重要な役割を担っています。
けれどその流れが滞ると、頭部に栄養が行き届きにくくなり、頭頂部周りの筋肉が衰えます。
実は頭頂部には筋肉がありません。
代わりに「帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）」という、頭蓋骨の帽子のような薄い膜が頭を守っています。
ただ、頭頂部の周りの筋肉が衰えると、頭頂部の帽状腱膜が引っ張られ、頭皮の柔軟性がなくなり、硬くなったように感じるのです。
乾燥
2つ目の原因は頭皮の乾燥です。
乾燥することで頭皮のうるおいが失われ、皮膚がカサカサして硬くなっていきます。
頭皮以外でも、肌が乾燥して硬くなった経験がある方もいらっしゃいますよね。
同じように、頭皮も乾燥によって硬くなるのです。
頭皮が乾燥する原因は乾燥肌などの体質もありますが、洗浄力の強いシャンプーで、頭皮の脂（皮脂）が洗い流されてしまっているなど、いくつかの原因も考えられます。
紫外線
出典 : https://www.kose.co.jp/jp/ja/kirei/uv-care/step1/images/image_02.png
3つめの原因は紫外線。
紫外線にもいくつか種類があるのですが、その中のA紫外線（UV-A）は、頭皮の奥まで達します。
UV-Aが頭皮の奥に届くことで肌の弾力・柔軟性を生むコラーゲンや、それを支える繊維のエラスチンを破壊。
そのため、頭皮が硬くなるのです。
頭皮を柔らかくする方法7選！
これまで頭皮が硬くなる原因をみてきました。
頭皮を柔らかくするためには、これらの頭皮を硬くする原因を防ぎ、改善する必要があります。
それでは、さっそくこれらの原因を防ぎ、改善できる頭皮を柔らかくする方法をご紹介していきますね。
1）頭皮マッサージ【血行促進】
頭皮を柔らかくする方法の1つ目は頭皮マッサージです。
頭頂部の周りの筋肉をもみほぐすことで、血や栄養素のめぐりが良くなる血行促進の効果が期待できます。
ポイントは爪を立てず、指の腹で行うこと。
爪を立てると、頭皮を傷つけてしまうので、注意してくださいね。
頭皮を柔らかくするマッサージのやり方は次の通りです。
1：親指を首の付け根に置き、残りの4本で耳を覆う
2：親指は動かさず、残り4本で円を描くようにマッサージする
3：少しずつ上に向かって押し上げ、頭頂部に向かってマッサージしていく
これを1日数分おこない、血行を良くしましょう。
2）ツボ押し【血行促進】
2つ目の頭皮を柔らかくする方法は、頭のツボを押し。
血行改善の代表的なツボは「百会（ひゃくえ）」と呼ばれ、両耳をつないだ線と、額の中央から首の後ろのラインが交わる点にあります。
ここを両手の中指でゆっくり、やさしく押し、離しましょう。
これを20回ほど繰り返してください。
手軽にできる、頭皮を柔らかくする方法の一つですよ。
3）頭皮に良い食事【血行促進】
頭皮を柔らかくする方法、3つ目は食事です。
中でも、頭皮の新陳代謝を良くするといわれる成分、ビタミンAとビタミンB6を摂ることがおすすめ。
ビタミンAはニンジン、ほうれん草、イクラなど。
ビタミンB6はマグロ、レバー、パセリ、バナナなどに含まれます。
また、頭皮の弾力性、柔軟性を生む成分のグリコーゲンを摂取するのもいいですよ。
グリコーゲンはエビ、貝類、レバーなどに含まれますが、食事からは摂取しにくい成分ですので、サプリメントから摂ることがおすすめです。
逆に過度のアルコールの摂取はひかえましょう。
アルコールを分解するために、肝臓がタンパク質、亜鉛とともに、上記のビタミンA、ビタミンB6を消費してします。
せっかく頭皮を柔らかくする食材をとっても、アルコールで台無しになってしまったら意味がないですよね。
4）ストレッチ、適度な運動【血行促進】
頭皮を柔らかくする方法としてストレッチもおすすめです。
仕事中にずっと同じ姿勢でいると、全身が硬くなってしまいますよね。
頭皮も体と同じように、硬くなってしまうのです。
また、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、軽めの有酸素運動も血行促進を活発にし、頭皮を柔らかくすることができます。
運動h、運動不足解消やストレス発散にもいいですよね。
逆に、姿勢が悪いと血流が悪くなるので、猫背などにならないよう、気を付けましょう。
5）正しいシャンプー選び【乾燥対策】
頭を柔らかくする方法の5つめはシャンプー選びです。
頭皮が硬くなる原因の一つ、頭皮の乾燥をふせぎましょう。
乾燥対策におすすめのシャンプーはアミノ酸系シャンプーです。
洗浄力が強い種類を使うと、頭皮の潤いに必要な脂（皮脂）を洗い流してしまい、乾燥の原因となります。
また、1日に何度もシャンプーをする方がいますが、それも皮脂を洗い流し、乾燥の原因となっているかもしれません。
回数も見直してみてください。
6）ドライヤーのかけ方【乾燥対策】
ドライヤーを正しく行うことも、頭皮を柔らかくする方法の一つ。
シャンプーだけでなく、正しくドライヤーをすることも乾燥対策になります。
髪や頭皮をしっかり乾かすことは大事ですが、逆にドライヤーの熱を当てすぎても頭皮を痛めてしまい、乾燥の原因となるのです。
正しいドライヤーの方法はこちら。
2）ドライヤーは頭から20〜30cm離して乾かす
3）常にドライヤーを動かし、熱を一か所に集中させない
4）最後に冷風で、頭皮をクールダウンさせる
7）日傘と日焼け止め【紫外線対策】
頭皮を柔らかくする方法の最後は、紫外線対策。
日傘や日焼け止めについて紹介します。
UVカットをするための日傘でおすすめは裏側が黒色のもの。
神戸で日傘を製造・販売している会社「サンバリア100」さんにお話を聞くと、黒は紫外線を吸収してくれる色とのこと。
でも、表面は自分の好きな色にしたいという方も多いと思うので、「日傘の裏側が黒色のものを選ぶだけでも効果が上がります」とのことでした。
また、日傘も帽子もかぶらないという方には、ヘア用の日焼け止めクリームやスプレーもおすすめですよ。
ローションタイプ、ジェルタイプなど、さまざまな種類のアイテムがあります。
ただし、頭皮に付着することもありますので、肌荒れになりやすい方は注意しましょう。
【セルフチェック】あなたの頭皮は柔らかい？頭皮の硬さチェック方法
ご参考までに、自分で頭皮の硬さをチェックする簡単な方法を紹介します。
両手で頭を押さえ、頭皮を前後、左右、円を描くように動かしてください。
- 指といっしょに頭皮が動く
- 弾力があって痛みを感じない
それなら柔らかいといえるでしょう。
硬いなと思った方は、今回ご紹介した頭皮を柔らかくする方法を試してみてくださいね。
ちなみに…頭皮が硬いと薄毛になる可能性が！？
出典 : http://lion-corp.s3.amazonaws.com/uploads/tmg_block_page_image/file/2162/20150716.pdf
こちら表は、ライオン株式会社が行った「男性の毛髪と頭皮に関する研究」の薄毛の状態別の頭皮の硬さを表したもの。
薄毛でない方よりも、薄毛の方のほうが、頭皮が硬いという検証結果になっています。
また、最初にご紹介した頭皮が硬くなる原因。
こちらに、血行不良がありましたよね。
実は血行不良は薄毛の原因の一つでもあるのです。
これは、血液の流れが悪いと、髪の毛に十分な栄養が行き届かなくなり、髪の毛の成長が滞ってしまうため。
そう考えると、頭皮の硬さと薄毛に関係があることも頷けますよね。
頭皮が硬いかもしれない…と感じた方は、薄毛になる可能性もあるので、ぜひ頭皮を柔らかくする方法を実践してみてください。
頭皮を柔らかくする方法は、薄毛予防にも繋がりますからね。
頭皮を柔らかくする方法を日常に取り入れよう
今回、「頭皮を柔らかくする7つの方法」を紹介してきました。
すぐに実践できる、身近な習慣に関することが多くありましたよね。
ぜひ、今日からでも頭皮を柔らかくする方法を実践してみてください！
頭皮が柔らかくすることには、血行の改善や薄毛の予防など、さまざまなメリットもありますからね。
頭皮を柔らかくし、更なる薄毛の対策を！
頭皮の硬さが気になる方は、まずは今回紹介した7つの方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。
先程もお話ししましたが、頭皮の固さと薄毛には関係があります。
ただ、これらの方法は育毛や発毛に直接的に働くわけではないので、既に薄毛で発毛を期待している方は発毛薬と併用することが必要です。
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薄毛を改善したいなら、頭皮を柔らかくしつつ、専門家に相談するなどの対策もぜひご検討を！
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