髪が伸び悩んでしまうことにストレスを感じる方も少なくないのではないでしょうか。
実は亜鉛サプリには、髪を正常に成長させるために必要な栄養素が入っていることはご存知でしょうか？
本記事では亜鉛サプリの効き目や副作用、亜鉛と髪のどのような関係があるのか、亜鉛サプリの評価などを説明していきます。
亜鉛サプリについて理解し、効率よく髪を成長させていきましょう。
監修医師 成田亜希子 医師 成田亜希子医師は日本内科学会、日本感染症学会、日本公衆衛生学会に所属。一般内科医として幅広い疾患の診療に向き合った後、医療系行政機関にて勤務をし、病院や診療所への行政審査、行政指導、介護行政、母子保健、精神福祉等を担当。
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髪を早く伸ばすのには亜鉛サプリが良いって本当？
髪の毛の長さが中途半端で、髪型も気にいらない。髪の毛を早く伸ばす方法ないかな？そうお考えの方必見です。
今のヘアスタイルが気に入らない場合、早く髪の毛を伸ばしたり整えたりして、理想のヘアスタイルに近づけたいですよね。
実は髪の毛を早く成長させるのに大切な栄養素があるのはご存知ですか？
その栄養素とは・・・『亜鉛』です。
しかし、亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」です。
じゃあ、どうすれば良いの？
便利な世の中になりましたよ！
体内で作ることができないのであれば、食事でとれば良いのです。
そして、食事でも補えない分はサプリメントで補えばよいのです。
手軽に入手できる亜鉛サプリメントは実際に効き目があるのでしょうか。
今回は亜鉛サプリの効能や副作用・口コミなどをご紹介します。
亜鉛サプリって何？
そもそも亜鉛とはどのような成分なのでしょうか？日常生活の食事で亜鉛は摂取可能なのでしょうか？
亜鉛に対する疑問を持つ方もいらっしゃるでしょう。
亜鉛とは何か、亜鉛不足による体の不調や亜鉛サプリの重要性について紹介します。
そもそも亜鉛とは？
亜鉛とは、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質の合成、免疫反応の調整など、細胞分裂や新陳代謝の向上、アルコール分解、育毛などに必要な必須ミネラルです。
また、髪の毛の主成分である「ケラチン」の生成に重要な役割を担う栄養素です。
亜鉛は私たちの日常生活に必要不可欠なものです。
しかし、近年加工食品やファーストフードによった偏食の食生活により亜鉛の必要摂取量を守れてない人がいるのも事実です。
また、ストレスや飲酒の状態次第で必要な摂取量も変化します。
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亜鉛が不足するとどうなるの？
亜鉛不足は脱毛症や味覚障害、生殖機能の低下を引き起こします。
また、亜鉛不足は免疫力が下がったり皮膚炎などを招くことがあります。
反対にアトピー性皮膚炎や湿疹などに効き目があるということです。
亜鉛の不足には気をつけましょう。
健康的な体を維持するためにご自身の食習慣を見直しましょう。
髪の毛の成長促進に欠かせない栄養素亜鉛。それではどれぐらい摂取すれば良いのでしょうか。もちろん個人の体重や身長によって異なりますがAGAが気になりだす・・・
30～49歳男性の場合は「11mg/1日」
30～49歳女性の場合「8mg/1日」と言われています。
亜鉛はサプリと食事、どちらで摂るのが良い？
我々の食習慣では亜鉛の必要摂取量を満たすことは比較的困難です。
また、食品から吸収される亜鉛はさほど多くはないとされているので、食事だけで必要量を摂取するのはあまり効率的ではありません。
さらに、どの程度ストレスを感じているかやその人の飲酒量によって亜鉛の必要摂取量が変化します。
食事で摂取しきれない亜鉛はサプリメントで摂取するようにしましょう。
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髪を伸ばしたい！亜鉛が髪に与える効果は？
髪を伸ばしたいのに全然生えてこないと、もどかしい気持ちになりますよね。
ここからここから亜鉛が髪がどのように関係しているのか説明していきます。
亜鉛の髪に対する効果を知り、自分の理想の髪の毛を目指しましょう。
亜鉛サプリで髪が早く伸びるって本当？
髪の毛の約8割は「ケラチン」というタンパク質から構成されています。
亜鉛は全身の細胞に存在し、タンパク質およびDNAなどすべての細胞の中にある遺伝物質を合成するためにも必要な栄養素です。
したがって、育毛・発毛促進効果を促す栄養素の1つであるといえます。
また、健康な皮膚を維持するために必要な栄養素です。
髪の毛に必要不可欠な亜鉛を取ることで健康な頭皮を維持し、育毛や発毛を促進するのです。
亜鉛にはAGAの原因の「5αリダクターゼ」を抑制する働きなどが期待できますが、抜けてしまった髪が生えるという直接的な効果はあまり期待できません。
今すぐ、効果的に薄毛の治療をしたい方は2種類の発毛薬を4980円で処方するAGAスマクリがおすすめです。
髪と亜鉛の関係性
髪の毛と亜鉛の関係について最初にあげられるのは亜鉛と毛根です。
亜鉛は髪の毛の毛根に存在し、細胞分裂や新陳代謝を正常にする働きを持ちます。
したがって、亜鉛が毛根に存在しなければ、髪の毛は成長しないことになります。
亜鉛にはキューティクルを高めたり、黒い髪の毛を維持する効果を持ちます。
亜鉛と髪は密接に関係しています。
実際に亜鉛サプリを使っている人の口コミは？
さて、ここまでで亜鉛と髪の毛との関係については理解できましたでしょうか。
実際に亜鉛サプリメントを摂取するにも、飲んでいる人の口コミが気になりますよね。
効果の信ぴょう性を確かめるためには、やはり口コミが一番ですよね。イマイチまだ亜鉛サプリに期待できていない方も、口コミをみて真偽を一緒に確かめていきましょう。
口コミを見てみると、かなり育毛に効果がありそうですね。
この他の口コミにも効果を実感している方はたくさんいました。
これだけ髪に関してポジティブな口コミがあるなら、亜鉛サプリを日常生活に取り入れてみることはかなり良さそうです。
※あくまでも口コミは個人の感想になるので、必ずしも効果が約束されるわけではありません。
亜鉛サプリだけじゃダメ？髪を早く伸ばすのに効果的な方法は？
亜鉛サプリは素晴らしい発毛・育毛促進効果が期待できますが、亜鉛サプリだけに頼りきってしまっていては意味がありません。
ここでは亜鉛サプリ＋効果的な方法をご紹介します。 効果的な方法を取り入れて、ストレスなく髪を綺麗に伸ばしましょう。
亜鉛と一緒にとった方がいい栄養素は？
亜鉛の吸収効率を上げるためにも、ビタミンＣやクエン酸を一緒に摂取することが良いです。
しかし、ビタミンＣやクエン酸といわれてもピンとこないかもしれません。ビタミンＣやクエン酸はフルーツに多く含まれています。
食後のデザートとしてフルーツを食べてから亜鉛サプリを摂取すると効率的でしょう。
頭皮マッサージで頭皮の血行改善
亜鉛サプリの摂取だけでなく、頭皮マッサージで頭皮の血行改善も良いでしょう。 なぜなら、亜鉛の効果＋血行の良い健康的な髪を生やす効果が期待できるからです。
こめかみ部分に指の腹を当て、円を描くようにマッサージしていきます。 そのまま頭皮に当てている指の位置を上部にずらしていきます。
この頭皮マッサージを1日5分を目安として行っていきましょう。 また、血行が良くなっているお風呂あがりに行うと、より効果的です。
タバコを控える
タバコを吸うと、ビタミンＣやビタミンＢ群、ビタミンＥなどの栄養素が大量に消費されます。
これらの栄養素が消費されれば頭皮や髪は不健康になってしまい、亜鉛の吸収効率が著しく低くなってしまいます。
タバコは百害あって一利なし。 どうしても完全にやめることが難しい場合は、なるべく控えるように意識するだけでも変わってくるはずです。
生活習慣の改善
亜鉛サプリを摂取しているからと、生活習慣が疎かになってしまっては全く意味がありません。 これは亜鉛サプリを摂取し始めた方によく見られる傾向です。
1日3食、栄養が偏らない食事や十分な睡眠をとるようにし、ストレスをためこまないように心がけましょう。
そのことで生活習慣を改善することにより、効率よく亜鉛サプリの効果が発揮されやすくなるのです。
亜鉛サプリで気を付けることは？
先ほどは亜鉛サプリを頼りきってしまうのは良くないということを説明しました。 そこでもう一つ知っておいて欲しいことがあります。
それは亜鉛サプリを摂取する上で気を付けなけばいけないことです。
亜鉛過剰摂取による副作用を一緒にみていきましょう。
亜鉛の摂りすぎで副作用は起こる？
亜鉛の過剰な継続的摂取は、吐き気、嘔吐、食欲不振、胃痙攣、下痢、頭痛、銅や鉄不足による貧血等の副作用をひきおこす可能性が高まります。
また、あまりにも過剰に摂取してしまうと、急性亜鉛中毒の原因にもなってしまいます。
過剰に摂取したからといって、効果があがるわけではありません。
用法・用量をしっかり守って、あくまで補助食品として取り入れましょう。
引用：厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』eJIM
サプリメントでの効果が得られなかった場合は？
亜鉛サプリメントはあくまでも栄養補助食品です。摂取することにより身体に必要な栄養素が補われ、結果的に薄毛に効果を発揮する場合もあります。
「髪の毛がはえる」といったような直接的な効果は残念ながらあまり期待できません。
もし薄毛治療をしたいのであれば、効果がきちんと認められている発毛薬を使うのがより良いです。
薄毛に効果が期待できる発毛薬
厚生労働省が効果を認め、国内での製造・販売が承認されている発毛成分は３種類。
- ミノキシジル（外用薬）
- フィナステリド（内服薬：プロペシアなど）
- デュタステリド（内服薬：ザガーロなど）
参考：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版
ミノキシジルは、頭皮の毛細血管を拡張し、髪を作るのに必要な栄養がきちんと行きわたるようにします。
フィナステリドとデュタステリドはAGAの原因となる男性ホルモンDHTの生成を抑制する、というものです。
しかし、ミノキシジルは現在内服薬としては承認されていません。
それは、副作用や国内において臨床実験が行われていないことにより、薄毛治療薬としては推奨されていないからです。
しかし、発毛効果が高い成分として有名です。
適切な知識や経験をもつ医師に相談しながら処方してもらうことにより、薄毛治療に安全で有用な効果を発揮します。
薄毛のトラブルに悩んでいる方は、サプリメントで補うだけでなく、一度医師に相談することをおすすめします。
AGAスマクリではオンライン診療を行っているので、気軽に相談してみてくださいね。
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