この記事ではM字ハゲの原因から対策・改善方法までを網羅的に取り扱っています。
最近M字ハゲが気になってきた人も、すでにかなり進行している人も、どんなM字ハゲでも参考になる情報を取り扱っていますので、ぜひご覧ください！
監修医師
成田亜希子 医師
成田亜希子医師は日本内科学会、日本感染症学会、日本公衆衛生学会に所属。一般内科医として幅広い疾患の診療に向き合った後、医療系行政機関にて勤務をし、病院や診療所への行政審査、行政指導、介護行政、母子保健、精神福祉等を担当。
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今回の記事は、M字ハゲに関する情報をすべてまとめたため、はっきり言って長めです！
M字ハゲの原因・対策をすべて解説します！
鏡を見てふと気づいたM字ハゲ。
「いつの間にこんな進行していたの！？」 と驚いた方は少なくないでしょう。
普段は髪に隠れやすい生え際・おでこだけに、“知らず知らずにハゲていた”パターンが多い箇所です。 そんな目を背けたい現実。
しかし勇気を絞り、なんとか改善したい一心でこの記事に訪れたのではないでしょうか？
AGAスマクリは毎日数万人に対し、薄毛に関わる情報を提供するサイトです。
この記事では、AGAスマクリが蓄積したすべての知見を持ってM字ハゲの原因と対策を徹底解説していきます！
きっとM字ハゲに悩むみなさんのお力になれるはず。
ぜひ参考にしてください。
【自己判定】自分の髪の状態を知ろう！
M字ハゲの対策を確認する前に、まずは自分の髪の状態を知っておくことはとても大切です。
- 何が原因で髪が薄くなったのか。
- そもそもこれはハゲと呼べるのか。
髪の状態や薄毛の原因によって、対策方法は異なるのです。
専門のクリニックに行けば詳しく解説してくれますが、足を運ばなくてもオンラインで診療してくれるサービスがあります。
『AGAスマクリの無料カウンセリング予約』では、専門スタッフが薄毛や治療方法など、お客様のさまざまな疑問点にお答えします。 疑問が解決後、永遠4980円/月で定番発毛治療を受けられます。
オンライン診療完結なので来院不要です。
自身の髪の状態を確認できたところで、一般的に言われているM字ハゲになる原因や、悪化しやすい人の特徴などを確認していきましょう。
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M字ハゲの原因とは？M字型になる理由も解説
それでは、なぜM字ハゲになるのかを解説しましょう。
先ほどちらっと触れたように、M字ハゲは典型的なAGA（男性型脱毛症）という症状のハゲ方と言われています。
AGAとは、ヘアサイクルの乱れによって引き起こされる脱毛症のことです。
このヘアサイクルの乱れの原因に大きく関わる、DHTという男性ホルモンが生え際の剃り込み部分に多くあります。
ですから、M字からハゲていく方が多いのです。
ヘアサイクルの乱れおよびDHTが増えるきっかけとしては、生活習慣や遺伝、血行不良など様々なことが考えられます。 適切な対策・改善方法を把握し、実践していきましょう。
こんな人は要注意！○○の人はM字が酷くなる！？
とはいっても「まだ大丈夫」とそこまで心配していない方もいるかもしれませんね。 M字ハゲが進行するペースは人それぞれ。 そして、以下のような人はさらにM字ハゲが酷くなると推測できます。
- 母方の祖父がAGAの人 （母方の遺伝子を受継ぎやすいため）
- 生活習慣が悪い人 （寝不足や栄養失調などは髪の成長を妨げるため）
- 頭皮環境が悪い人 （髪の土台である頭皮環境は大事なため）
これらに当てはまる方は、もしかしたら早いペースでM字ハゲが進行し、もっと薄毛になると考えられます。
さて、ここからはようやく対策のご説明に入ります！
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M字ハゲの予防・対策・改善方法
さて、ここまで前半はM字ハゲの特徴や原因の解説でしたが、ここからは対策の解説となります。
以下を元に、自分に合った対策を選んでみてください！
- M字ハゲが初期段階の人 / 少し後退してきた人 →①育毛剤の使用
- 髪を生やすのがメインの人 →②発毛剤の使用
- かなり後退してきた人 →③増毛 →④植毛治療
- すべてのM字ハゲの人におすすめ →⑤生活習慣の改善
当てはまるところだけ読むのもいいですが、将来を考えて深刻になった場合の対策方法まですべて知っておくのがおすすめですよ。
M字ハゲの対策①育毛剤の使用
「M字ハゲの進行が目立つようになってきた」 「まだ初期段階のM字ハゲだけど、将来のためにちゃんと予防したい」 こういった理由から、本格的なM字ハゲの予防・対策を始めたい方におすすめしたいのは『育毛剤』です。
医薬部外品である育毛剤は、有効成分を配合し、以下のような効果が正式に認められています。
- 育毛 （毛を丈夫に育てる）
- 発毛促進 （新しく毛が生えるのを助ける）
- 抜け毛・脱毛の予防
- フケ・かゆみの抑制
M字ハゲというのは、AGAによって生え際の毛が抜けていく症状でしたよね。
そんなM字ハゲの対策として、毛を丈夫に育てたり、抜け毛を予防する効果を持つ育毛剤がおすすめなのです。 （※M字ハゲに限った話というわけではありませんし、M字に特化して効くアイテムはありません）
そして、医薬部外品の育毛剤は、体への影響がほどんどないことも大きなポイントです。
のちに紹介する発毛剤には副作用が起こる可能性があるので、初心者の方は手が出しづらいかと思います。
まとめますと、薄毛への効果が認められていて、体への悪影響は少ない育毛剤が、本格的なM字ハゲ対策としてまず推奨しております。
M字ハゲの対策②発毛剤の使用
M字ハゲの対策として次に紹介するのは『発毛剤』です。
育毛剤と決定的に違うのは、発毛効果が認められているのと、副作用の可能性があること。
毛を生やしたい方には発毛剤の効果を期待したいところですが、同時に副作用について十分考慮する必要があります。
具体的な副作用としては、頭皮のかゆみ、多毛症、精力減退、動悸といった副作用があります。
心臓や腎臓に障害がある場合は、不整脈や血圧低下など、循環器系に影響が出ることも…。
ですのでAGAスマクリとしては、まずは育毛剤を試して、それでも駄目なら発毛剤の検討を、といった順番を推奨しております。
・発毛剤の購入方法
発毛剤は薬局やネットで買えるものと、AGAなどを取り扱うクリニックで処方されて入手できるものがあります。
クリニックで処方されるものとしては、プロペシアなどが挙げられます。
医師の指導に従って、用法容量を守り摂取しましょうね。
AGAスマクリでは、オンラインで医師の診療を受けられるサービスがあります。 永遠4980円/月で定番発毛治療を受けられます。
まずは、無料のカウンセリングをお試しください。
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M字ハゲの対策③増毛
3D Rendering weakened hair. Concept of hair loss. Unfortified, unhealthy hair. Hair with under microscopic close-up view
自宅で毎日、自力で対策する育毛剤や発毛剤をここまで紹介してきました。
これらでもM字ハゲが改善しなかった場合、『増毛』や『植毛』という手段を検討してみましょう。
まず増毛のご説明から。
増毛とは、今生えている自分の髪の毛に人工毛や人毛を結びつける方法です。
カツラと違って結びつけたまま普段通りに生活することができるので、利用者は着実に増えているようです。
ただし、施術にある程度のお金がかかり、また毎月のメンテナンスが必要になる場合もあるのがネックではあります。
M字ハゲの対策④植毛治療
次にご紹介するのが『植毛』です。
毛が部分に、直接毛を植え付ける手術となります。
植毛の種類は、自分の毛を使う「自毛植毛」、人工の毛を使う「人工毛植毛」の2つ。
今は自毛植毛が主流のようで、それは自分の毛を植えるため、体が拒否反応を起しにくいことが理由だそうです。
まだ髪が薄くなっていない後頭部の毛包を切除し、M字ハゲ部分に植えていくという流れになります。 見た目が自然に多くの毛を増やせることがメリットですが、やはり手術のためかなり高額な費用が必要です。
M字ハゲの対策⑤生活習慣の改善
最後にご紹介するのはどんなM字ハゲの方にもおすすめの『生活習慣の改善』から。
前提として、生活習慣を改善することはあくまで予防であって、これによって髪が増えることはほとんど考えられません。
特に、産毛もなくなるほどM字が進行してきた人は、生活習慣の改善だけでは全く代わり映えがないかもしれません。
しかし、M字ハゲを改善したいならば、生活習慣を改善することは絶対。 なぜなら、生活習慣は頭皮の健康状態に大きく関わり、頭皮環境が悪い上では丈夫な髪は育ちにくいからです。
育毛剤や発毛剤といった対策を検討している方も、これからご紹介することにも目を通してくださいね。
（1）正しい方法での洗髪
髪の土台である頭皮を清潔にするには、洗髪が大事。
頭皮が清潔でないと、頭皮トラブルが起こり、M字ハゲ部分の抜け毛に繋がります。 洗髪において注目ポイントは2つ。 自分に合ったシャンプーを選ぶことと、丁寧に洗うことです。
髪を洗ったのにフケやかゆみが出る人は、シャンプーが頭皮に合ってない可能性があります。
頭皮が脂っぽい人は洗浄力が強めのもの、乾燥肌の人は潤い成分が配合されているものを選ぶようにしましょう。
自分に合ったシャンプーを選ぶことができたら、それを用いて、丁寧に髪を洗うよう心がけてください。 指の腹で優しく洗い、ぬめりが全くないよう十分すすぐようにしてください。
（2）食事の見直し
髪が成長するためには、栄養が必要です。
その栄養はどこから摂取するのか…もちろん、食事ですよね。 栄養素が偏った食事だったり、過剰なダイエットでそもそも食事をほとんど摂っていない…なんてありませんか？
それによって、髪に必要な栄養素が不足しているかもしれません。
髪の栄養には、タンパク質・ビタミン類・ミネラル類が重要と言われています。
ただし、あくまで「これらが不足していたら抜け毛に繋がるので注意を」という話であって、これらの栄養をたくさんとったところで髪が増えるわけではありません。
よく言われる「わかめや納豆で髪が増える」というのは俗説に過ぎないのでご注意を。
（3）質のいい睡眠を
髪の毛の新陳代謝・回復は睡眠中に進んでいくと言われています。
仮にもし睡眠が足りないとなると、髪の成長が十分に行われません。
ですので、まずは目安として、6時間以上は寝ることをおすすめします。
また、22時〜2時は髪にとってのゴールデンタイムといわれており、この間に多く睡眠時間をとる意識を持つといいでしょう。
（4）頭皮マッサージ / 有酸素運動
頭皮マッサージと有酸素運動を並べてご紹介するのは、2つの目的が同じだからです。
それは、頭皮の血行を促進すること。
食事によって吸収した栄養を頭皮に運ぶのは、血液です。
その血液の流れが悪いと、必要な栄養が十分に髪に届かないことに。
頭皮マッサージや有酸素運動を取り入れて、頭皮の血行促進を図りましょう。
（5）禁煙 / お酒はほどほどに
たばこに含まれているニコチンは毛細血管を収縮させる性質を持っています。
また、たばこの毒素（活性炭素）を除去するために、体内のビタミンCが大量に消費されます。
これらによって、たばこが髪の成長を妨げる要因になってしまうことは、今までの説明から理解できますよね。
たばこを吸っていてM字ハゲに悩んでいる方は、まずは禁煙に努めましょう。
そして、お酒の飲み過ぎも要注意。
アルコールの分解には、髪の主成分を構成するアミノ酸が使われてしまいます。
ほどほどなら大丈夫ですので、”お酒は適量”を守りましょう。
（6）ストレスの軽減
職場や家庭、自身を取り巻く環境の変化など、生きているとさまざまな場面でストレスを感じますよね。
ストレスを感じ続けるで薄毛の原因となることがあります。
イライラから眠れなくなったり、たばこの本数が増えることが、抜け毛が増える原因となります。
また、ストレスを強く感じることで血管が狭まり血行不良になり頭皮影響がでます。
呼吸を整える、外で体を動かす、友達と話す、映画や読書で気晴らしをすることでストレスの軽減をしましょう。
AGAスマクリ推薦M字ハゲ対策の【まとめ】
さて、ここまでかなりの文量でご説明してきました。
丁寧にすべてを読んでいた方はありがとうございます。
ここで、改めて今まで説明したM字ハゲの対策を振り返ります。
- 対策①生活習慣の改善 ・あくまで予防策 ・どんな人も実践を
- 対策②育毛剤の使用 ・体への影響が緩和 ・初めての「本格的な対策」
- 対策③発毛剤の使用 ・新しい毛を生やしたい方に ・副作用の可能性あり
- 対策④増毛 ・自毛に人工毛を巻きつける ・価格/メンテナンス頻度の確認を
- 対策⑤植毛治療 ・今の毛の量に関係ない方法 ・高額になることが必須
いかがだったでしょうか。
AGAスマクリが推奨するM字ハゲ対策としては、生活習慣の改善を基盤にし、育毛剤や発毛剤、その他の方法を検討していただきたいと考えております。
今までの知見ですと、やはりまずは育毛剤という方が多いようですね。 育毛効果が認められながら、体への悪影響が少なく、多くの方にとって「始めやすい本格的な対策」として親しまれているようです。
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