薄毛には遺伝や加齢が大きく関係しますが、生活習慣を改善することである程度は予防可能です。特に、抜け毛が増えたり髪の毛が細くなったと感じる方は、早めに対策をおこないましょう。この記事では、薄毛の予防に効果的な生活習慣の見直しやヘアケア・マッサージ、育毛剤や発毛剤について解説します。薄毛予防に関するQ＆Aも掲載していますので、薄毛が気になりだした方はもちろん、今後が心配という方もぜひご覧ください。
そもそも薄毛のメカニズムとは？
多くの日本人男性が悩まされている「薄毛」。40代以降気になり始める方が多いですが、20代から男性型脱毛症（AGA）が進行する方も少なくありません。また、近年は薄毛の悩みを抱える女性も増加傾向です。
薄毛の要因は複数ありますが、代表的な発症のメカニズムは次の通りです。
頭皮の血流低下により栄養が不足し健康な髪の毛が育ちにくくなる
食事からの栄養が足りず髪の毛が栄養不足に陥る
男性ホルモンによるヘアサイクルの乱れで抜け毛が増える
間違ったヘアケアや脂質代謝異常で毛穴が詰まり、炎症を起こし毛根にダメージが加わる
薄毛は予防できる？
薄毛には遺伝や加齢が密接に関わるため、予防は難しいと思われがちです。しかし、血流の低下やヘアサイクルの乱れなど原因に合わせて適切に対応することで、予防したり進行を遅らせることが期待できます。
また、生活習慣やストレス、間違ったヘアケアなども薄毛の原因となります。これらを改善することも薄毛予防に効果的です。
薄毛予防・ヘアケアを始めたほうがいい人
30～40代になると顔にしわやたるみが出始めるのと同じように、頭皮の老化も始まります。頭皮の血流が低下して健康な髪が育ちにくくなるため、薄毛予防は30歳を過ぎたあたりから始めるのがおすすめです。
また、人によっては20代から薄毛が進行する場合もあります。「抜け毛が増えた」「髪の毛が細くなった」などのヘアトラブルを放置すると薄毛につながりやすいので、気になり始めたら早めに薄毛予防を開始しましょう。
薄毛の予防方法3選
薄毛を予防する方法には次の3つがあります。
1.生活習慣の見直し
2.適切なヘアケアやマッサージ
3.育毛剤や発毛剤の使用
それぞれ詳しく見ていきましょう。
1.生活習慣の見直し
特に薄毛を招きやすい生活習慣は、バランスの悪い食事・喫煙・睡眠不足です。
食事で栄養を十分に摂取できないと、健康な髪の毛が生えにくくなります。また、脂質の多い食事は皮脂の分泌量増加を招き、毛穴詰まりの原因となります。髪の毛を作るために必要なタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識し、バランスの良い食事を心がけましょう。
たばこに含まれるニコチンは血管収縮作用があり、頭皮の血流低下を招きます。また、喫煙で発生する活性酸素も髪の毛に悪影響を与えるといわれているため、喫煙習慣のある方はこの機会に禁煙を検討してはいかがでしょうか。
髪の毛の成長を促進する成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるため、睡眠不足は髪の毛の健やかな成長を阻害します。また、副交感神経の働きで睡眠中は血行が良くなるため、睡眠が不足すると髪の毛に必要な栄養が届きにくくなります。十分な睡眠時間を確保するとともに、質の良い睡眠をとれるよう心がけましょう。
2.適切なヘアケアやマッサージ
誤ったヘアケアは、頭皮へのダメージや毛穴詰まりの原因になります。「シャンプー前にぬるま湯でしっかり予洗いする」「爪を立てず指の腹でマッサージするようにシャンプーする」「すすぎ残しのないようぬるま湯でしっかり流す」を徹底しましょう。
マッサージも頭皮の血行促進に効果的です。ただし、やりすぎは頭皮に過剰な刺激を与え、ダメージの原因となるため注意しましょう。
3.育毛剤や発毛剤の使用
より積極的な薄毛対策には、育毛剤や発毛剤の使用がおすすめです。
育毛剤には血行促進や頭皮を清潔に保つための成分が含まれており、頭皮環境を整えて健やかな髪の成長をサポートします。一方発毛剤には発毛成分「ミノキシジル」が配合されており、毛根を活性化することで髪が抜けたあとの頭皮に新たな髪を生やす効果が認められています。
現在生えている髪の毛を守りたいという方は育毛剤、髪の毛を増やしたいという方は発毛剤と、目的に合わせて選びましょう。
薄毛予防に関するよくある質問
日々のちょっとした行動や習慣も、薄毛の原因になることがあります。そこで、薄毛予防に関するよくある質問にお答えしますので、ぜひ参考にしてください。
スタイリング剤は薄毛の原因になる？
ヘアワックスなどのスタイリング剤が直接薄毛の原因になることはありません。ただし、シャンプーで落としきれないスタイリング剤が毛穴に詰まり頭皮環境が悪化することで、薄毛の原因になることがあります。
スタイリング剤を使った日はシャンプー前のていねいに予洗いするなど、頭皮に残らないよう気を付けましょう。
コーヒーを飲むと薄毛になる？
コーヒーは抗酸化作用などの健康効果が期待でき、適度であれば薄毛の原因にならないと考えられています。
ただし、コーヒーに含まれるカフェインは、髪の毛を作るのに必要な亜鉛や発毛を促す効果があるとされるアデノシンの吸収を阻害することが知られています。また、覚醒作用があるため飲む量や時間帯によっては睡眠の質を低下させることもあるため、適度な摂取を心がけましょう。
薄毛対策にシャンプーは朝と夜どちらがいい？
朝にシャンプーするとさっぱりとした気分で1日を始められますが、薄毛対策という観点でいえば髪の毛は夜に洗ったほうが良いでしょう。
1日の終わりに汚れや皮脂をしっかり落として清潔な状態を保つことで、頭皮環境が整います。また、マッサージしながら洗うことで頭皮の血流が良くなり、寝ている間の健やかな髪の成長が期待できます。
薄毛対策になる食べ物は？
「これを食べれば薄毛が防げる」という食べ物はないため、髪の毛を作るのに必要な栄養を含む食品をバランスよくとることが大切です。必要な栄養とそれを多く含む食品例は次の通りです。
タンパク質：肉、卵、大豆製品など
亜鉛：牡蠣、赤身肉、レバー、ナッツなど
ヨウ素：海藻類
ビタミンB2：レバー、卵、チーズなど
ビタミンB6：肉、魚など
ビオチン：ナッツ、大豆製品など
薄毛・AGAの治療は”AGAスマクリ”
薄毛は進行してしまうと、生活習慣やヘアケアだけで改善するのは困難です。予防だけでなく発毛を望むなら、専門のクリニックに相談してみましょう。
「通院の時間がとれない」「周囲に知られず治療を受けたい」「費用が心配」という方には、初診からオンラインで受診可能な”AGAスマクリ”がおすすめです。月々4,980円という続けやすい費用で、脱毛抑制と発毛促進の2種類の薬の処方を受けられます。
最初の一歩を踏み出してもらうため、”初回1ヶ月無料お試しコース”をご用意。また、専門カウンセラーによる無料相談で、治療に関する不安や疑問を解消したうえで初回の診療を受けられます。薄毛が気になったら、まずは気軽に無料オンライン相談に申し込んではいかがでしょうか。
まとめ
薄毛は、食事や睡眠、ヘアケアなどの改善である程度予防可能です。「バランスの良い食生活」「十分な質の良い睡眠」「健やかな頭皮環境」に留意して、薄毛になりにくい生活を送りましょう。
また、進行するとセルフケアだけで毛量を増やすのは困難なため、早期からの対策が重要です。より積極的な発毛を望むなら、クリニックでの治療も検討してみましょう。
